Ein einfühlsamer Selbsthilfe-Guide für emotionale Überforderung

Kennst du diese Momente, in denen eigentlich nur eine Kleinigkeit passiert – ein Satz, ein Blick, ein bestimmter Tonfall – und plötzlich ist alles zu viel?

Vielleicht wirst du wütend oder gereizt. Vielleicht fängst du an zu grübeln, möchtest nur noch weg oder ziehst dich zurück. Vielleicht funktionierst du nach außen weiter, während du dich innerlich wie abgeschnitten fühlst.

Und manchmal fragst du dich hinterher: Warum habe ich eigentlich so heftig reagiert?

„Wenn Gefühle zu viel werden“ hilft dir zu verstehen, was in solchen Momenten in dir passiert – und vor allem, wie du wieder mehr Sicherheit und Handlungsspielraum gewinnen kannst. Das Buch betrachtet emotionale Überforderung nicht isoliert, sondern verbindet Gefühle mit körperlichen Reaktionen, Nervensystem, persönlichen Auslösern und erlernten inneren Mustern. 

Du lernst die unterschiedlichen Schutzreaktionen Fight, Flight, Freeze und Fawn kennen und kannst besser verstehen, warum Überforderung sich bei einem Menschen als Wut zeigt, beim nächsten als Grübeln und Aktionismus und bei einem anderen als Erstarren, Rückzug oder starke Anpassung. 

Doch beim Verstehen bleibt es nicht.

Das Buch begleitet dich Schritt für Schritt dabei, Gefühle wahrzunehmen und zu benennen, persönliche Trigger und innere Muster zu erkennen und Möglichkeiten zur Selbstregulation zu entwickeln. Du beschäftigst dich außerdem mit inneren Anteilen, Selbstmitgefühl, Selbstfürsorge und der Frage, wie du gesunde emotionale Grenzen setzen kannst, ohne dich dabei ständig schuldig zu fühlen. 

Viele konkrete Beispiele, Reflexionsimpulse und alltagstaugliche Werkzeuge helfen dir dabei, das Gelesene auf dein eigenes Leben zu übertragen.

Dieses Buch ist für dich, wenn du …

• Gefühle manchmal als überwältigend oder kaum steuerbar erlebst, 
• schnell gereizt bist, grübelst, dich zurückziehst oder dich stark an andere anpasst, 
• dich fragst, warum bestimmte Situationen dich so sehr treffen, 
• häufig für andere funktionierst und deine eigenen Grenzen erst bemerkst, wenn eigentlich schon nichts mehr geht, 
• deine persönlichen Trigger und Schutzmechanismen besser verstehen möchtest, 
• lernen möchtest, dich in schwierigen Momenten selbst besser zu begleiten. 

Dabei geht es nicht darum, Gefühle loszuwerden oder dich ständig „besser regulieren“ zu müssen. Es geht darum, dich selbst besser zu verstehen und nach und nach einen Umgang mit deinen Gefühlen zu entwickeln, der dich nicht zusätzlich unter Druck setzt. 

Denn deine Gefühle sind nicht dein Gegner. Du darfst lernen, sie zu verstehen – und dir selbst Halt zu geben, wenn sie einmal zu viel werden.

Passend zum Buch gibt es auch das ergänzende Workbook „Wenn Gefühle zu viel werden – Das Workbook“ mit weiterführenden Übungen und Reflexionsmöglichkeiten.