Übungen für einen liebevolleren Umgang mit dir selbst

Manchmal wissen wir längst, dass wir besser auf uns achten sollten. Dass wir Grenzen brauchen. Dass eine Pause guttun würde.

Und trotzdem merken wir oft erst, dass es zu viel war, wenn wir schon mittendrin sind.

Dieses Workbook hilft dir dabei, nicht nur über deine Gefühle nachzudenken, sondern sie im Alltag bewusster wahrzunehmen, besser kennenzulernen und herauszufinden, was dir in schwierigen Momenten tatsächlich hilft.

Es ist die praktische Ergänzung zu „Wenn Gefühle zu viel werden“ und bietet dir Raum, das Wissen aus dem Buch auf dein eigenes Erleben zu übertragen.

Dabei geht es nicht um richtig oder falsch und schon gar nicht darum, deine Gefühle möglichst perfekt „im Griff“ zu haben. Das Workbook versteht sich vielmehr als Einladung, dir regelmäßig ein wenig Zeit für dich selbst zu nehmen und neugieriger darauf zu werden, was eigentlich in dir passiert. 

Du beschäftigst dich unter anderem mit Fragen wie: Welche Gefühle erlebe ich besonders häufig? Wann wird es mir zu viel? Wie zeigt mein Körper Überforderung? Was löst sie aus? Und was hilft mir wirklich? 

Dabei wird nicht nur geschrieben und reflektiert. Du kannst dein inneres Erleben beispielsweise als Wetter oder Landschaft darstellen und dir so auch dann einen Zugang zu deinen Gefühlen ermöglichen, wenn Worte gerade schwerfallen. Außerdem entwickelst du deinen persönlichen „Kraftspeicher“ aus Menschen, Orten, Tätigkeiten, Erinnerungen und Sätzen, die dir guttun. 

Das Workbook enthält unter anderem:

• Reflexionsfragen zu Gefühlen, Auslösern und körperlichen Signalen, 
• ein 7-Tage-Gefühlstagebuch, 
• Übungen zu Achtsamkeit und Gefühlsregulation, 
• Impulse zu Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz, 
• Raum für eigene Gedanken, Zeichnungen und Erkenntnisse, 
• die Entwicklung persönlicher Kraftquellen und hilfreicher Strategien, 
• Übungen für schwierige Situationen und langfristige Ziele. 

Dieses Workbook ist für dich, wenn du nicht nur verstehen möchtest, warum deine Gefühle manchmal so intensiv werden, sondern ganz konkret herausfinden willst: Was passiert eigentlich bei mir – und was brauche ich dann?

Du musst es nicht an einem Wochenende durcharbeiten. Kleine Einheiten von etwa 10–20 Minuten reichen völlig aus. 

Nicht gegen deine Gefühle. Sondern mit ihnen – und ein Stück näher zu dir selbst.